¿Te sientes más triste cuando cambian las estaciones?
Muchas personas notan que su estado de ánimo decae en otoño e invierno. A este fenómeno se le llama Trastorno Afectivo Estacional (TAE), una forma de depresión clínica relacionada con la falta de luz solar. En comunidades latinas, la vergüenza (stigma) y frases como “échale ganas” pueden dificultar hablar de salud mental. Este blog es para quienes sienten cansancio, tristeza o pérdida de motivación cuando cambia la temporada y buscan respuestas.
¿Qué es la depresión estacional?
El TAE ocurre en ciertos meses del año, especialmente cuando hay menos luz solar. Los síntomas incluyen: tristeza persistente, fatiga, pérdida de interés en actividades cotidianas, cambios en el apetito y sentimientos de desesperanza. El National Institute of Mental Health (NIMH) explica que esto se debe a la alteración en los ritmos circadianos y la disminución de serotonina.
Según un estudio publicado en JAMA Psychiatry (2022), alrededor del 5% de los adultos en EE. UU. experimentan depresión estacional. Las mujeres tienen cuatro veces más probabilidades que los hombres. En comunidades latinas, factores como idioma, acceso limitado a seguros médicos y estigma cultural retrasan el diagnóstico. Fuente: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/
Estrategias de Afrontamiento Basadas en Evidencia
Terapia de luz (fototerapia): Lámparas especiales que imitan la luz solar ayudan a regular el reloj biológico.
Medicamentos (ISRS): En casos moderados a severos, un médico puede recetar antidepresivos.
Cambios en el estilo de vida: pasear al aire libre durante el día, mantener conexión con familia y amistades, e incorporar prácticas culturales como música, oración y comidas tradicionales.
Historia Comunitaria
María, madre de 32 años en Texas, sentía cada invierno una tristeza profunda. Creía que solo necesitaba “ser fuerte”. Tras consultar con una terapeuta, descubrió que tenía TAE. Con fototerapia y escritura terapéutica, notó mejoría. Hoy comparte su experiencia para que otros no se sientan solos.
Recursos Para Ti
Línea gratuita de apoyo 24/7 (SAMHSA): 1-800-662-HELP
Ejercicio de escritura (journaling): ¿Qué mensajes sobre fortaleza o sacrificio recibiste al crecer en tu cultura? ¿Cómo influyen en tu disposición para buscar ayuda con tu salud mental hoy? Recuerda: pedir ayuda no es debilidad, es escoger la sanación. Así como las estaciones cambian, la luz siempre regresa.
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